踢完球之後不能做的事情

足球是一項以腳為主，控制和支配球，兩支球隊按照一定規則在同一塊長方形球場上互相進行進攻、防守對抗的體育運動項目。因足球運動對抗性強、戰術多變、參與人數多等特點，故被稱為“世界第一運動”。下面是小編為大家整理的踢完球之後不能做的事情，僅供參考，歡迎閲讀。

踢完球之後不能做的事情

1.直接蹲坐休息：

正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束後會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

2.喝冷飲：

人在運動後總會出現口乾舌燥、急需喝水的感覺。有的人習慣運動後就喝冷飲並且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因為人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過後陽氣處於蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生髮且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

3.立即吃飯：

整個運動過程中運動神經中樞處於興奮狀態。在它影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。

4.立即衝冷水澡：

人體運動時，機體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後直接用冷水洗頭洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體温調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

錯誤5.吸煙喝酒：有一部分朋友運動後疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。另一方面，劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

運動後如何科學的休息

正確休息：運動後可躺在海綿墊或場地上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

舒緩運動：比如慢跑、徒手操、放鬆按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了，然後可以再去喝一杯加鹽的温開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接着用隨身攜帶的毛巾擦乾身上的汗液。

簡單科學按摩：有專家指出運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。據介紹，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗穴為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的`放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

休息後衝温水澡：運動過後半小時到1小時左右可以好好的衝一個温水澡，水温以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘，水温過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

快速恢復體力的飲食

高蛋白食物人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

維生素維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物在儘可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純淨水水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

鹼性食物多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

氨基酸飲料適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動後體內的代謝產物，促進機體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。