詩歌也能治病？

答案不僅是肯定的，而且，在治療緊張、抑鬱、悲傷甚至厭食症等精神性疾病，改善病人情緒方面，寫詩或讀詩甚至還可能比現代醫學的藥物治療更為有效。

羅賓·菲利普是英國布裏斯托爾皇家醫院的一名職業門診醫生，儘管他對詩歌治病的醫學依據也捉拿不準，但多年來他一直在利用詩歌在給他的病人治病。幾年前，他給《英國醫學雜誌》寫了一封信，提出了“寫詩或讀詩對健康究竟有沒有好處？”的問題。沒想到，他收到了大量的來信，來信者有專業醫護人員，也有社會工作者，還有很多普通的病人。無論是普通醫生、精神病專科醫生還是社會工作者，他們都聲稱自己成功地利用詩歌來幫助過那些患有緊張、抑鬱、悲傷等精神性疾病的人，而且也取得了很好的效果。來信的病人當中，有超過一半的人證實，他們自己動手寫寫詩似乎是一種有效的精神宣泄方法，有75%的人説，無論是寫詩還是讀詩都可以減緩他們的緊張程度，改善他們的情緒。

這一切使菲利普醫生深信，他的“詩歌治療法”是有價值的。不久前，菲利普在英國著名的醫學雜誌《柳葉刀》上發表了一份研究報告，論證詩歌對精神性疾病的治療作用。他説，有三分之二的受試者認為讀詩是有用的，因為他們能夠跟詩歌的抑揚節拍相融合，從而改變他們的精神狀態。同樣有三分之二的人説，詩歌能幫助他們對自己混亂的思想進行梳理並加以表達，因此，寫詩讀詩都是最好的宣泄方式。

更為引人注目的是，約有8%的受試者報告説，完全是由於詩歌在他們對付精神性疾患方面的良好效果，他們甚至在醫生的監護下棄絕了抗抑鬱藥物和鎮靜劑。

菲利普醫生認為，詩歌的鎮定撫慰效果跟人體大腦左半腦和右半腦相互作用有關。詩歌內容的形象化以及讀詩時對抑揚節拍的反應都可能促進了大腦邊緣系統的功能，而大腦的邊緣系統正是負責人的精神和情感活動的。

目前，菲利普醫生參與了世界衞生組織的一個有關人類精神健康的項目，他正在進行一項更大規模的臨牀試驗。該研究將隨機抽取試驗樣本，把患有各種精神性疾病的人分為三組——一組每週接受心理治療，一組接受常規的藥物治療，第三組則採用“詩歌介入療法”，每週組織一次或寫詩或讀詩或聽詩的活動。據菲利普醫生介紹，研究還只是處於初期階段，他們最終將對病人的焦慮情況、抑鬱狀態和生活質量進行全面的測定和評價，以確定三種療法的各自療效。

英國舍菲爾德大學的吉麗·博爾頓博士也在進行一項相類似的研究。她和一些開業醫生進行合作，採用“詩歌療法”治療精神性疾病的患者，取得良好效果。

而且，不僅僅是那些診斷患有精神性疾病的人才從“詩歌處方”裏得到精神放鬆，獲得心理撫慰。兩年前，英國詩歌聯合會聯合了一些健康和社會工作者，推出了一項旨在減輕人們日常生活中的憂鬱和恐懼的活動。這項名為“詩歌廣場”的活動精心選擇一些詩歌，分別展示在一些公共場所，比如倫敦公園、各大百貨商店、老年之家和各學校。不過，據説產生效果最好的是貼在醫生候診室牆上的詩歌。候診室是一個枯燥乏味、毫無生氣的地方，讀詩令候診的病人得到精神上的放鬆，改善了他們的情緒。

“詩歌廣場”活動所選的詩歌從華茲華斯的詩、葉芝的詩到當代詩人的詩，應有盡有，但每一首詩都要講究能給人帶來愉悦和輕鬆。如有一首葉芝的詩，被候診室裏的病人認為是最“振奮人心”的，詩的最後幾句寫道，“儘管窮，窮得只剩下夢想；我卻將夢延伸到了你的腳下；請輕輕地踏步，因為你正踏着我的夢想”。活動的組織者之一羅岡·沃爾夫説，這樣的詩，即便是平時讀詩不多的人也會被撥動心絃的。

孩子也一樣會收到詩歌的撫慰和鼓舞。今年2月，英國作家達布加尼·查特基成了舍菲爾德兒童醫院的“住院詩人”，她在那裏為小病人和護理人員舉行了多次詩歌朗誦會和表演會。博爾頓博士説，詩歌實際上是對人們內心的強烈感情或某種難忘經歷的精練簡潔的表達，用詞不多，表現力和感染力卻很強，因此詩歌的治療作用對任何人都可能是存在的。

早發性痴呆症與青少年時期的風險因素相關

這一發表在《美國醫學會.內科學》網絡雜誌上的研究，隨訪了在1969年至1979年間應徵入伍服義務兵役的488484名瑞典男性。這些男性應徵入伍時的平均年齡為18歲。

經過37年的隨訪，研究人員發現487名男性在平均年齡54歲時患上年輕型痴呆症(YOD)。研究結果表明與早發性痴呆症相關的主要風險因素包括：

酒精中毒

中風

服用抗精神病藥物

抑鬱症

父系痴呆症

藥物中毒

應徵入伍時認知功能低下

應徵入伍時身材矮小

應徵入伍時收縮壓偏高。

研究人員指出他們確診的年輕型痴呆症中有68%是由以上所列的這些風險因素導致的。此外，研究人員稱具有這9項風險因素中的至少2項因素並且處於認知功能水平最低的三分之一範圍的男性患上年輕型痴呆症的風險增加20倍。

由於大多數的風險因素屬於“可能可以改變”而且“可追溯到青少年時期”，因此研究人員稱有“極佳的早期防治機會。”

預防痴呆症的影響

該研究報告的作者強調痴呆症問題無處不在，估計全球有3560萬痴呆症患者。研究報告作者稱未來40年，與痴呆症相關的成本很可能會增加，因為預計到2050年全球將有1.15億痴呆症患者。

研究指出，目前在65歲以下美國人中約有20萬人患有年輕型痴呆症。

來自位於安娜堡的密歇根大學衞生系統的Deborah Levine博士在該項研究的評述中稱：“由於在年輕退伍軍人中腦外傷病患的增加以及年輕黑人和中年人中的中風病患增加，越來越多的美國人可能患上年輕型痴呆症。我們必須採取有效的以及人道的措施來照顧年輕型痴呆患者和他們的家庭。”

該項研究的研究人員稱由於年輕型痴呆症與家族內受環境影響的基因突變有關，知道哪一種風險因素導致該類型痴呆症可以幫助研究人員更好的瞭解並預防該類型痴呆症。

2011年發表在“柳葉刀神經病學”雜誌上的一項研究表明，有半數的阿爾茨海默病和痴呆症是可以預防的，並且列出了以下可預防或可治療的風險因素：

吸煙

缺乏鍛鍊

抑鬱症

中年高血壓

糖尿病

中年肥胖

最快速的恐懼症治療方法

恐懼症的治療一般多采用心理療法，有認知療法、系統脱敏法、滿灌療法等。那麼在這些恐懼症治療方法中，哪一種方法能在最短的時間內治療恐懼症呢，這就要看滿灌療法了。

滿灌療法是讓患者直面恐懼，這一方法需在心理醫生的指導下進行，因為若操作不當會適得其反。下面我們來看看心理醫生是怎麼進行滿灌療法的。

使用滿灌療法前，心理醫生先要分析患者的文化程度、個性、暗示程度等，看看是否適合使用此療法，否則“人嚇人嚇死人”，會弄巧成拙。心理醫生還要向患者大致説明治療原則、可能的效果。另外，心理醫生要準備一些急救用的醫療器具與藥品，使醫生自己放心，患者心裏也減少發生意外事件的顧慮。

治療一開始，就讓患者想象最令他恐懼的情境;或者心理醫生反覆向患者描述最令他恐懼的場面;或者放錄相等其中最令患者害怕的片段;或者讓患者直接進入自己最害怕的情境之中。在給患者施加恐怖刺激的同時，不允許患者採取閉眼睛、塞耳朵等逃避行為。

舉個滿灌療法的例子來説明，如有人怕黑怕鬼，擔心鬼會隨着黑暗而降臨，擔心鬼會吃人，可以將患者關在一間屋子裏，突然關掉電燈，心理醫生模仿人們想象中的鬼的聲音講一通令患者毛骨悚然的話。患者可能會哭喊等驚恐症狀，但是，鬼並沒有出現，患者最擔心、最害怕的事、最擔心的可怕災難並沒有發生，焦慮反應也就相應的消退了。

滿灌療法是一種快速脱敏療法，如果求治者合作，可以在幾天或幾周內，至多在2個月內可取得明顯療效。

儘管這一恐懼症治療方法如此有效，但一般的人切不可輕易嘗試，最好讓專業的心理醫生來對患者進行評估和治療，以免發生意外。

家庭代際的創傷與自我治療

今天我上午觀看的是家庭治療，因為工作坊很受歡迎，使得我又一次的坐在地上。不得不説在地上坐3個小時確實屁股很痛，好在有三位老師精彩的講解使得在整個的過程中幾度忘記了坐在地上的感覺。在開始的時候三位老師並沒有展開ppt，而是隨意的回答着大家的問題，並不時地照顧着新進來的同學，協調着大家的位置。伴隨着對問題一個又一個的瞭解，我們漸漸清晰了三個人做家庭治療的模式，即一個諮詢師，一個協同諮詢師和一個反饋觀察者的角色，通過三個人的合作，去影響家庭的合作。同時我們也瞭解到家庭治療的一個關鍵，就是沒有“開始點”，從見面開始就要儘量的照顧到每個人的感受，收集非超我的信息，從而儘量和每個人做鏈接。

在“正式”開始之後老師帶我們看《茉莉花開》的`片段並隨之講解，闡述了電影中這幾代人的傳承，講述了“媽媽-女兒”這個模式的重複，我們在電影中看到了一代又一代的悲情故事，一代又一代“單親媽媽”的不幸命運。影片簡單又偏文藝，講述了中國的變化帶來人際遇的不同。老師卻從這淡淡的憂傷中講述着整個家庭內部的力量--一種應對創傷的方式、一種自我療愈的力量。這要求我們看到一個人，要多角度的觀察，從生理的、家庭的、社會的、組織的等多系統去觀察這個人，從而給他生活的更多解釋的角度、更多的可能性。説到這裏不得不説要提高自己的觀察力，這樣才能從一個幾秒鐘的片段裏看到家裏佈置、服飾、表情、語氣、關係、話語內容等很多信息。

老師從每個創傷中都在尋找着家庭的應對方式，這裏的應對沒有消極，因為都是本意為家庭更好運轉而立刻啟動的應對方式。家庭在傳承創傷的同時，下一代也學會了應對創傷的方式和擁有了相應的勇氣。所以我們要以一個動態發展的眼光來看待系統，看系統是如何利用一切可能的要素來幫助自己度過難關，觀察每一個人是如何在以自己的方式去應對家庭的創傷、去進綿薄之力。

在電影中我們看到了家庭中常見的控制，老師説我們要從多元的角度來看，這裏不只是控制，還有這矛盾這個心理現實。我們對人物的理解應該是用豐富的視角來理解，因為每個人都是為了家庭系統的平衡，即便是破壞行為，也是以破壞的方式去維護系統的存在。

在電影中還幾次講到懷孕，老師説無論多麼艱難，還是把孩子生下來了，那些真正的痛苦是沒有把生命帶到這個世界上，這個孩子雖然是出生就不幸，但是母親畢竟還是有能力忍着生命的沉重把她帶到了大地之上，給予了她生命。從這點來説，她還達不到真正無法言説的痛苦的。

關於電影中的不同階級家庭結合，看似不可思議，但其實也是各自家庭系統的需要，從生命的角度看，都是為了系統的存續或者成長。為了“黑色”家庭的延續，策略上不得不找一個“紅色家庭”來配合，而“紅色家庭”又因為需要知識，所以就去與“黑色家庭”來結合。我在聽到這裏時，雖然老師説的輕鬆，但是我總感覺到那種因妥協而帶來的沉重。我似乎能隱隱的感覺到，在這階級結合的妥協之下，有着危機的暗流，和家庭及不穩定的辛酸淚水。或許這就是“活着就是王道”，那生存的殘酷吧。

原本是很生動很歡笑的一堂課，不知道為什麼回憶出來就彷彿是在面對一個巨大的傷口的感覺，很鮮紅的一幅圖像出現在腦海裏。或許就像老師説的，作為家庭治療，不是去指導對方怎麼做，而是以一個陪伴和觀察的角度，去發現和提供更多的可能性，相信家庭系統自己的療愈功能，讓他們自己去作出更有效或有益的舉動。我想那結果可能就是家庭中大家的真誠溝通與相互理解吧。

整場下來老師的有一句話最讓我感觸，那就是人註定在創傷中前行，生下來就是療愈的開始。這讓我想到了《少有人走的路》中的第一句話：人生苦難重重，它的偉大在於一旦我們想通了它，就能實現人生的超越。

抑鬱症如何進行心理治療

抑鬱症已越來越嚴重的威脅到人類的健康，據統計，自殺的人至少有三分之一是抑鬱症所致，因此，抑鬱症被稱為"生命的隱型殺手"。 抑鬱的起因是生理，遺傳和心理因素的共同作用引起的。那麼，抑鬱症如何進行心理治療呢?

抑鬱症在臨牀上有幾種類型，如心神不寧，注意力不集中，缺乏自信，失眠，食慾不振，乏力，還有朋友，家人關係冷漠，工作或學習難以進行，鬱悶的心情持續幾天或幾周，這在生活中是很正常的，人們也不一定深究其原因，雖然這些感受也經常被認為是“抑鬱”但是它們並不是臨牀上典型的抑鬱症，因為這些症狀相對輕微且持續時間短，而且，輕微的鬱悶往往與日常生活比較緊張，壓力較大有關，積極的生活態度也常常使生活質量不斷改善。

抑鬱症的心理治療方法

在抑鬱症的心理諮詢中，常用的治療方法是心理療法。心理療法是運用心理學方法，以心理學理論為指導，幫助患者瞭解發病的機制和病因，通過醫師的言談舉止，態度以及患者對醫師的信任，從而對患者進行行為心理上的指導和暗示，以解決抑鬱症狀的治療方法，其特點是分析患者的衝突感，這些治療常常要持續到抑鬱症狀的特徵明顯改善。

不過，在心理諮詢過程中抑鬱症的心理療法使用需遵守以下原則：

1、對於嚴重遲滯或激越的，有自殺危險的或有自傷自殘行為的急性期患者，藥物治療和軀體治療通常是治療第一手段，此時的心理療法主要是醫生的語言支持，安慰和保證。當藥物治療為心理治療鋪平道路，患者的抑鬱情緒減輕，病情穩定之後，才能根據情況選擇適合於其本人的心理治療方法。而對於輕性患者或對藥物不能耐受的患者可首選心理治療。

2、在抑鬱症心理諮詢過程中，治療者要注意積極主動與其進行治療性會談，要找出患者的不現實的、不合理的、不合邏輯的非理性思維特點，幫助他理解、認識相信自己，達到較為現實的認識問題的思維方法。建立良好健康的心理結構，從而提高適應社會能力，消除各種不良的心理障礙。

緩解壓力的本質和方法

壓力是人的一種主觀感受，一般產生於一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對該情況的理解和反應。壓力的產生大致上分兩個階段，第一，發現一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標;第二，發現你可能不具備解決這個威脅的能力或資源。

根據威脅的特點，壓力大致分兩種，一種是急性的，一種是慢性的。

急性的很好理解，生物面對瞬時危機時的心理反應。

比如一頭鹿看到對面來了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛起啊，不跑立馬就死了啊，這叫急性壓力，跑掉了，這個壓力就沒了，跑不掉，就死了，壓力也沒了。。。在面對壓力的時候，為了加快逃跑的速度，消化系統、免疫系統、身體機能修復系統等與應對壓力無關的系統都會減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來應對壓力。也就是説，生物面對令人煩惱的問題時，會自動降低免疫、消化、生長系統的功能。這是生物的自然反應，不受意識控制。這也是為什麼在長跑後人會嘔吐，在考試前後很多人容易拉稀，食慾不好等等。

慢性壓力就比較致命了。

慢性的壓力就是人面對長久危機時的心理反應。比如2個星期後要Due一篇paper，現在開始要選題，要做研究，最後要寫。再比如投行給別人做IPO，這會是相當長的一段時間，多則兩三年，而投行工作人員直到項目結束會一直有巨大的壓力。再比如長期處在社會底層、公司底層，會長期面對較多的社會壓力和生活壓力。

然而令人遺憾的是，面對慢性壓力時，人依然會煩惱，大腦依然會將免疫系統、消化系統、身體機能修復系統調低，以分配更多的資源給大腦來解決問題，這也是為什麼近年來，投行和審計從業者，輕則消化道潰瘍(這太常見了)，重則癌症、心肌梗死的原因。因為壓力太大，又得不到好的調整和釋放，導致免疫功能長期處在較低的水平，促使癌症發生。

調整壓力的重點在於——釋放壓力。

要做適量運動後主動休息。做運動的目的是將貯存在肌肉中多餘的能量消耗掉(慢性壓力產生皮質醇，貯存在肌肉中，幫助人對抗壓力，但皮質醇的長期積累會使血壓增高，內分泌失調等等，所以需要通過運動將皮質醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負擔，大量出汗後排出多餘熱量，使人體處在一個較低負擔的狀態下，這時進行休息，有助於免疫系統和修復系統的復原和工作。