常用中醫養生的方法

推背：一方俯卧於牀上，枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下藴藏着大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊：

一方俯於牀上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

觸腋：

腋窩部藴藏着豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧祕，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹：

此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平卧於牀，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

學會中醫五行，你就知道如何養生了!

中醫將木、火、土、金、水五種元素及它們之間存在的相生相剋制化關係稱為“五行”。認為人體內部任何一個臟腑都不是孤立存在的，臟腑之間存在着相生相剋的制化關係，因而可以通過調理五臟之間相生相剋制化的平衡，在體內營造出“風調雨順”的環境，來維持人與自然的和諧，形與神的和諧，臟腑氣血陰陽的和諧，最終達到維護健康的目的。老百姓最容易掌握的，與“五行”相對應的是“五色”。

“五色”食物滋補不同臟腑

色即顏色。在中醫五行理論中，五行配五色：青色屬木，赤色屬火，黃色屬土，白色屬金，黑色屬水。青色酸味入肝經，赤色苦味入心經，黃色甘味入脾經，白色辛味入肺經，黑色鹹味入腎經。不同的食物，不同的顏色，不同的氣味滋補不同的臟腑。因此，在飲食上儘可能搭配不同顏色的食物，會使營養吸收更加平衡。

紅色食物推薦西紅柿、紅薯、紅辣椒、紅葡萄酒。每天吃一個西紅柿，能減少前列腺癌發病;紅薯能通便抗癌，是最好的抗癌蔬菜;紅辣椒能改善情緒，減少焦慮;每天喝50~100毫升紅葡萄酒能活血化瘀，抗動脈硬化，減少腦血管疾病。

黃色食物推薦胡蘿蔔、西瓜、紅薯、玉米、香瓜、木瓜、香蕉。黃色食物助胃健脾，富含維生素A。維生素A缺乏，小孩易發感冒，中年人易患癌症，老年人易眼花、視力模糊。各年齡段都應多吃黃色食物。

綠色食物推薦綠茶和蔬菜。綠色食物能抗氧自由基，推遲老齡化，減少動脈硬化，延年益壽。

白色食物推薦燕麥、白蘿蔔、葛根粉。燕麥粉含有豐富的粗纖維，能降低膽固醇、甘油三酯，預防腦血管意外，治療糖尿病。

黑色食物推薦黑木耳、黑豆等。黑色食物能預防腦血管、心血管的發病。

“五行”養生不同人羣各有要點

“養生之道，莫先於食。”飲食是生命體保持個體生存的本能，是轉化成水谷精微和氣血、維持生命活動的最基本條件。合理的'飲食可使人身體強壯，益壽延年，飲食失宜則是導致疾病和早衰的重要原因之一。所以，飲食對於養生具有重要意義。五行養生，針對不同羣體，各有重點。

孩子護脾胃有些孩子消化不良，得了疳積，是脾胃方面出了問題。脾胃在五行中屬於“土”，而“土”在五色中對應“黃色”。也就是説，遇到孩子厭食，家長在飲食上應該多選一些黃色的食物。像地瓜、玉米等，以健胃健脾。

老人重保腎有的老人家尿頻、尿急，是膀胱出了問題，但根本問題卻不是出在膀胱上。膀胱屬於“水”，而“水”對應的臟器是“腎”，要想治尿頻、尿急，關鍵是要補腎。在飲食上要多吃一些黑色食物，像黑豆、木耳之類。

女人主養肝很多女性因為月經不調導致身體虛弱。肝臟藏血，所以，女性的首要任務是要養肝養血。因此，很多為女性調經的中藥方的主要功能就是疏肝活血。

流涕宜補肺一些小孩子老是流清鼻涕，大人以為是感冒，不斷給孩子吃感冒藥卻效果不佳，到醫院檢查，也查不出什麼問題。鼻子在五行中屬於“金”，金對應的是肺，孩子經常流清鼻涕是因為“肺氣不足”，這時最好給孩子吃一些温補肺氣的食物，比如淮山、白朮、黨蔘等，效果就很好。

考生莫大補小升初、中考、高考，每個時期孩子都要面臨各種各樣的考試，很多家長在考試前後總是想方設法讓孩子吃得更營養。其實這時候給孩子吃太補的食物，會增加脾胃的負擔，可能會讓孩子更焦慮。“五行”之間是相生相剋的，脾胃在五行屬於“土”，“土”受到了損害，會很快影響到“木”，而“木”在情感上對應的是“怒”，也就是説，如果補得太過，反而會使考生的情緒更加焦慮、易怒，影響發揮。